5 razy 5 trening

[...] 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tej chwili tylko aeroby 3 razy w tygodniu około 40min dziennie Odżywianie: Lubię wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy razy w tygodniu Odżywianie: wcześniej masa 2,5gB 4,5gW 1gT Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) (plecy biceps) (barki przedramie) (łydki uda) w dni wolne brzuszek dla rozrywki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3-4lata 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5,5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pisalem wyzej, raz prop raz enantat 8.TRENING: 3 razy w tyg silka 2 razy k1 9.CEL CYKLU: MASA TYLKO MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% raczej niski;p 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] piwem, ale jestem tylko człowiekiem). Jestem aktualnie na minimalnym deficycie kalorycznym, zeby powoli ale trwale gubic co nagromadzilem :) Aktualny trening: Siłownia 5 razy w tygodniu, każdego dnia rozgrzewka + katowanie jednej grupy mięśni, Sobota - joga, rozciąganie, niedziela - dzień bez treningu CEL: Zrzucić ostatnie 4-5 kilo które nie [...]

[...] podszedlem do tematu i jadlem przez ostatnie 2 tygodnie glownie bialko.czy jest sens stosowac juz jakies suple?jesli tak to co moge zwazywszy na moj alat i aspat 2 razy ponad norme? Dziekuje z gory za pomoc?pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: powrot do formy Staż treningowy na słowni: [...]

[...] wzrost netto masy mięśni szkieletowych. Odkrycie, że synteza białka mięśniowego przebiegała na wyższym poziomie w ciągu 24 godzin po treningu, jest intrygujące. Wiele razy słyszałem, że mięśnie „rosną" po ćwiczeniach, szczególnie podczas snu. No cóż, po treningu możesz spokojnie założyć, że musisz nakarmić swoje mięśnie pewną ilością [...]

[...] Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim obciążeniem 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek z głową w [...]

Witam.Osobście trenuję thaiboxing lecz siłownia jest nieodłączną częścią moich treningów,w związku z czym mam parę pytanek.Mam 180 cm.waże 85 kg.Tahi trenuje 5 razy w tyg.po ok 1,45h razy w tyg.biegam trening siłowy wykonuję 2 razy w tyg.zajmuje mi on ok.40min. Pon.Rano bieg na czczo,wieczorem Klatka-2 ćwiczenia po 4 serie,barki tak [...]

Prosze o ocenę planu na siłę - planuje serie po 10-8-6-4 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu na zmianę... TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] Może któryś z szanownych forumowiczów ma pomysł jak by można połączyć trening ten oto: z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem trening niezbyt intensywny trening seals'ow (ten do [...]

Witam. Waże 73 kg, 177cm, 24 lata. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok.3050 kcal. BF na oko 14-15 %. Tygodniowo jestem 3 razy na siłowni, z planem FBW, przy czym zwykle nie robię nóg, ze względu, że 2 razy w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam [...]

[...] ją mięśniami, czysta sielanka. Niestety po okołu pół roku wydatki na tego typu styl żywienia zaczęły przekraczać moje skromne możliwości finansowe więc porzuciłem ją. Kilka razy próbowałem chwytać się diety zbilansowanej, ale próbując dostosować liczbę kalorii do swoich celów (bilans na 0 lub z ewentualnym minimalnym minusem w postaci [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Kasia, mam 17 lat i od 3 lat trenuje wyczynowo siatkówkę. Treningi odbywają się 5-6 razy w tygodni po 2h-2,5h. Dodatkowo parę razy w miesiącu chodzę na basen reszte opisalam w ankiecie... Proszę jedynie o szybką odpowiedź.. Bo naprawde nie wiem co robić.. Mimo ogormnego wysilku fizycznego, ograniczen zwyeiniwych, [...]

[...] miałem więcej dylematów. Chcę zacząć trening na maksymalne zwiększenie siły mięśni, ale sam już nie wiem ile trenować (serie, powtórzenia, jakie obciążenie, odpoczynek, ile razy w tygodniu, rodzaje ćwiczeń itd.) Ale do rzeczy: Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 76 kg Dotychczasowy trening: praktycznie nie trenowałem (dawno temu, rzadko) Cel: [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej szeroki chwyt 3x12 27kg 3x Coś na przedramie 3x przyciąganie kolan do klaty TRENING B Martwy ciąg 4x12 60-70kg Podciąganie na drążku szeroko 4x 5-7 razy Wyciskanie sztangi skosem dodatnim 4x12 55kg Przyciąganie linek do czoła 3x12 15kg Dips 3x 10-12 Supinicja hantlami 3x12 13kg 3x wspięcia na palce TRENING C Przysiady [...]

Witam Do tego maila zabierałem się już parę razy ale zawsze wydawał mi się ,że to jeszcze nie pora, ale co tam raz kozie śmierć najwyżej mnie zlinczujecie . Jestem nowy na forum prosiłbym Was o poradę skorygowanie tego co robię źle. (Do wszystkich heiterów najpierw trochę poczytałem ułożyłem jakiś plan zacząłem go stosować a teraz pora na [...]

co lepsze trening 2 razy w tygodniu podciągania ''piramidą'' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 czy trening co drugi dzień 6 powtórzeń co godzine podciagam sie 12 razy najwiecej, nie pisac mi ze trenuje sie cale cialo, to moja sprawa jaki trening wybieram i co bede cwiczyl i jeszcze jedno, nie wiem czy to wirus ,czy z tą stroną jest coś nie tak. za kazdym [...]

[...] wydawalo mi sie ze dobry bedzie trening obwodowy jednak zalezy mi bardzo na zachowaniu masy miesniowej i siły. Stwierdzilem wiec ze lepszy bedzie trening gestosciowy (3 razy w tygodniu) + odpowiednia suplementacja (karnityna, kreatyna, hmb, bialko). Dodatkowo bieganie 2 razy w tygodniu. Czy ktos moglby powiedziec mi cos wiecej na temat [...]

[...] chcialbym spytac o rade kogos z odpowiednia wiedza,jakby rozlozyl split,na ktorym znam sie srednio,zeby trening klatki byl priorytetem przy zalozeniu,ze moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu raczej(pn,sr,pt);/ Nie chce marnowac calego tygodnia na regeneracje partii,chcialbym wykorzystac superkompensacje,tak jak w treningu typu FBW,tyle,ze przy [...]